Muchas personas van al gimnasio para reducir la grasa abdominal, pero algunas realmente no le prestan atención.
La grasa abdominal, también llamada grasa abdominal o barriga cervecera, es una preocupación común entre los jóvenes que se preocupan por su apariencia y su salud.
Debido a la grasa que se ha acumulado en la zona del estómago, no pueden usar ropa cómoda que les quede bien.
No hay límite para usar ropa que se ajuste a tus preferencias. No se ha comprobado que la grasa abdominal ponga en peligro tu salud.
La grasa abdominal puede provocar muchos problemas de salud graves, entre ellos presión arterial alta, niveles elevados de azúcar en sangre y problemas relacionados con el colesterol.
Esta enfermedad proviene de la grasa que hay en esa zona.
Todavía aumentan el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
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Una investigación publicada por la Universidad de Harvard muestra que un tipo de proteína, llamada citocina, se produce más cuando se acumula grasa en la zona abdominal. Esta proteína causa inflamación en el cuerpo.
El abdomen adiposo aún produce la proteína anódica llamada angiotensina. Los vasos sanguíneos comienzan a contraerse y la presión arterial alta se manifiesta.
Los riesgos de todas las enfermedades van en aumento, como la demencia, el asma y algunos tipos de cáncer.
Según el Dr. Shiv Kumar Choudhry, médico cardiólogo senior del Hospital Fortis Escorts de Delhi, la grasa abdominal es peligrosa porque se acumula en otras partes del cuerpo.
Él viene a explicar: «Cuando las células dentro de la grasa abdominal comienzan a romperse o a desintegrarse, se liberan muchas sustancias tóxicas. Estas sustancias causan inflamación en los vasos sanguíneos del corazón, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta la resistencia a la insulina en el cuerpo. Debido a esto, el riesgo de diabetes también aumenta».
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Según los expertos, muchos factores pueden provocar el aumento de grasa en la zona, como la genética, los cambios hormonales, la edad, el sobrepeso y la menopausia.
Un estilo de vida desequilibrado y no seguir una dieta correcta también se suman a estas razones.
Los expertos en salud dicen que puedes reducir la grasa abdominal si sigues una dieta equilibrada, haces ejercicio todos los días y mantienes hábitos saludables.
Para reducir la grasa abdominal, es importante centrarse en algunos aspectos clave.
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1. La diferencia entre la cena y la hora de acostarse
No se supone que cortes nada dos o tres horas antes de irte a dormir. Las calorías de los alimentos que cortas durante el día se convierten en energía para el trabajo que haces ese día.
Pero la comida que cortas para la noche no sirve para nada.
Entonces comenzaremos a quemar grasa corporal y aumentaremos nuestro peso corporal.
2. Picar una dieta equilibrada
Cuando picas alimentos que contienen mucha fibra, no sientes hambre rápidamente.
Si su dieta contiene fibra, ralentizará el paso de los alimentos desde el estómago hasta los intestinos.
Esto de una sola vez te hará sentir lleno por más tiempo.
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Incluye proteínas en tu dieta. Mantienen el estómago lleno por más tiempo y reducen el deseo de picar una y otra vez.
Reducen el nivel de la hormona estimulante del hambre, llamada grelina, por lo que no sentirás una fuerte necesidad de picar cada vez.
Las proteínas fortalecen los músculos del cuerpo, aceleran el metabolismo y aumentan tu capacidad para quemar calorías.
Supongamos que añade alimentos ricos en proteínas como huevos, lentejas, leche, queso, yogur, pescado, aves y soja a tu dieta diaria.
3. Evite los alimentos con carbohidratos altamente procesados y refinados.
Los alimentos como el pan de harina, las patatas fritas y las galletas que no contienen fibra o contienen muy poca, se digieren rápidamente y pueden provocar un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre.
Cuando los niveles de azúcar en sangre suben y bajan bruscamente de esa manera, no sólo aumentan el hambre, sino que también aumentan el riesgo de aumento de peso y de diabetes tipo 2.
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Entonces, en lugar de alimentos poco saludables, puedes optar por opciones saludables como pan integral, bocadillos horneados o ligeramente fritos, frutas y nueces.
Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y calorías. Reduzca el consumo de alcohol y deje de fumar.
4. Duerme lo suficiente
Si no duermes lo suficiente, esto puede afectar las hormonas del hambre y hacerte sentir que necesitas comer más.
Según investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles, la grelina es una hormona que el estómago produce y que aumenta el hambre cuando una persona no duerme bien.
Sabi pipo tok dice que las personas deben evitar y gestionar el estrés. Cuando el estrés ocurre, la hormona del estrés, llamada cortisol, aumenta en la sangre.
Aún así, cuando estamos estresados, no prestamos atención a lo que hacemos y podemos simplemente comer cualquier alimento que nos distraiga del estrés.
5. Necesidad de ejercicio
Mantenerse activo mediante ejercicio o cualquier tipo de entrenamiento ayuda a quemar calorías. Esto ayuda a reducir la grasa, especialmente la que se encuentra en la zona del cuerpo.
Las actividades diarias como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga no sólo reducen la grasa, sino que también aceleran el metabolismo.
El ejercicio fortalece los músculos y mantiene el corazón sano. Al reducir la grasa abdominal, también disminuye el riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas.