Ya sea respondiendo correos electrónicos o atendiendo videollamadas, gran parte de la vida en la oficina gira en torno a estar sentado en una silla.
Pero este hábito está perjudicando nuestra salud. Según los expertos, estar sentado durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de tener sobrepeso y desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Si bien sabemos que las pausas frente a la pantalla son beneficiosas para nosotros, lo que no está tan claro es con qué frecuencia deberíamos levantarnos y movernos sin dejar de ser productivos en el trabajo.
Un nuevo estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine ha descubierto que tomar descansos de cinco minutos, o «momentos de actividad física», cada hora es la mejor y más factible manera de mejorar el bienestar sin perder eficiencia.
Aumento de la productividad, el estado de ánimo y el estado de alerta.
El investigador principal, Keith Diaz, declaró a BBC News que la mayoría de los adultos ahora pasan tres cuartas partes de su día despiertos en actitud sedentaria.
Si bien el consejo general de «sentarse menos y moverse más» es correcto, la gente necesita saber qué dosis tomar, añadió.
«La buena noticia es que una pausa para caminar de cinco minutos cada hora es suficiente para mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. Y la gente lo consideró realista y alcanzable», dijo Díaz.
El truco de cinco minutos para sentirte más feliz en el trabajo
El estudio realizado por la Universidad de Columbia encuestó a más de 11.000 empleados estadounidenses, la mayoría de ellos con trabajos de oficina y jornadas laborales de ocho a nueve horas.
Durante la primera semana, siguieron su rutina habitual y completaron encuestas diarias sobre cansancio, estado de ánimo y rendimiento laboral.
Durante las dos semanas siguientes, se les pidió que hicieran pausas para caminar en el trabajo de cinco minutos cada media hora, cada hora o cada dos horas, y que rellenaran encuestas similares.
Caminar cada media hora era beneficioso para el estado de ánimo y reducía el cansancio, pero interrumpía la jornada laboral . Caminar cada dos horas era mejor que no caminar nada, pero los investigadores descubrieron que un paseo de cinco minutos cada hora producía la mayor y más factible mejora en la productividad, el estado de ánimo y el estado de alerta.
Según Díaz, pasar horas sentado puede ser un hábito difícil de abandonar, y muchos empleados que participaron en el estudio se preocupaban por lo que su jefe o sus compañeros de trabajo pensarían de sus descansos.
«Aunque pueda parecer contradictorio, las pausas para moverse pueden mejorar el rendimiento laboral», afirmó Díaz. «Pueden potenciar las funciones ejecutivas, la atención y la memoria. Además, ayudan a que la gente se sienta más relajada y con energía».
Caminar es económico y no tiene por qué significar interrumpir el trabajo, dijo, refiriéndose a las reuniones caminando o a pasear durante las llamadas telefónicas, ya sea al aire libre o en la oficina.
Emily McGrath, enfermera cardíaca sénior de la British Heart Foundation, acogió con satisfacción los resultados de la investigación, afirmando que «la simple incorporación de actividad física puede mejorar la salud en general».
Sin embargo, advirtió: «El estudio se basó en datos autoinformados y fue a corto plazo, por lo que se necesita una investigación más prolongada para confirmar su impacto en la salud cardíaca».